CrossFit Hertford Workout bof the Day 15/01/14

Warm Up:                 

10 minutes         

Couch Stretch (60s/leg)               

Knee Pulls 10 reps      

Glute Bridges 10 reps    

Russian Swings 3 x 5

Deadlift:            

Deadlift Stance Box Squat                        

15 minutes, work up to heavy 6.                    

10 minutes, 5's @90%.

WOD:                             

In 5min: 

3 Rounds                      

10 Thrusters 42.5/30kg                

15 Squat jumps   

          

2min Rest     

        

Then                                  

5min AMRAP:               

10 Push ups                  

20 Double unders     

Strength by Mike
WOD by Chris

Results