CrossFit Hertford Workout of the Day 09/04/14

Warm Up:                 

10 minutes             

Passovers 3 x 10    

Scapula PU 10 reps   

Cuban Press 3 x 5

Press:                         

Strict Press               

15 minutes, work up to heavy 6.                    

10 minutes, 3's @90% with a 3s pause.

WOD: 

12 min time cap   

1-8 complex (on kbs)                                

1 press up                    

1 renegade row          

1 clean                         

1 press                     

alternate rounds        

10 air squat / 10 jumping lunges

Results

 Great support last night in the chipper, well done!