CrossFit Hertford WOD 15/12/14

Warm Up: 

3x10 Passover                                      

3x Couch stretch                                                        

3x5 Wall squats                                                 

4x10 lunges forwards and backwards with weight overhead

WOD: 

Open workout 12.3                                     

18min AMRAP:                                                      

15 Box jumps                                                       

12 Push press 50kg                                            

9 Toes to bar

Results